6 छोटे डिनर हैक जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
वजन घटाने के लिए यहां छोटे 06 डिनर हैक हैं
चलो इसे स्वीकार करते हैं। अपने क्रेविंग को नियंत्रित करने और स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए सुबह के समय तुलनात्मक रूप से आसान है लेकिन जैसे-जैसे दिन समाप्त होता है, हम आराम से भोजन और मीठे व्यंजनों की ओर आकर्षित होते हैं। हम थक गए हैं और बाहर जोर दिया और हमारे पसंदीदा व्यवहार में लिप्त होने से दिन खत्म होने का सही तरीका लगता है। ज्यादातर लोग रात के खाने के समय अस्वास्थ्यकर भोजन या तो खा लेते हैं या पी जाते हैं, जो उनके वजन घटाने की योजना में बाधा डालता है । आप सभी की जरूरत है ट्रैक पर रहने के लिए कुछ सरल रात के खाने के हैक का पालन करें।
01:- खाने की छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें
प्रभावी ढंग से और समय की एक निश्चित अवधि में वजन कम करने के लिए , सीमित संख्या में कैलोरी खाना महत्वपूर्ण है। बड़ी प्लेट का मतलब है अधिक भोजन और अधिक कैलोरी का सेवन। इसलिए, ओवरईटिंग से बचने के लिए, हमेशा एक छोटे आकार की प्लेट चुनें और इसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरें।
01:- तेल से सावधान
एक आम गलती जो खाना बनाते समय कई लोग करते हैं, वह खाना पकाने के तेल की कैलोरी सामग्री को अनदेखा कर रही है। यदि आप उदारता से अपने फ्राइंग पैन में तेल डालेंगे तो यह आपके वजन घटाने की योजना के लिए हानिकारक होगा। भले ही आप स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, नारियल तेल या घी का उपयोग कर रहे हों, आपके भोजन में वसा की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए।
02:- देर शाम को स्नैक्स (नास्ता)खाएं
रात में खाने का एक और कारण रात के खाने और दोपहर के भोजन के बीच का समय अंतराल है। लंबा ब्रेक आपको रूखा बना देता है और आप खुद को ओवरईटिंग से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए, देर शाम अपने स्नैक्स लें। इससे आपका डिनर डिनर टाइम तक बना रहेगा।
03:- रात के खाने से पहले पानी पिएं
हम अक्सर पीने के पानी के महत्व को कम आंकते हैं। तरल पदार्थ न केवल हमें हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि परिपूर्णता की अनुभूति भी कराता है और हमें कम खाने में मदद करता है। यह हमारे मस्तिष्क को पूर्णता को पहचानना आसान बनाता है और हम खाना बंद कर देते हैं। इसलिए, अपने भोजन के 30 मिनट पहले एक लंबे गिलास पानी पर घूंट लें।
04:- यदि संभव हो, तो रात के खाने में कुछ आलू लें
अध्ययनों से पता चलता है कि आलू में किसी अन्य कार्ब्स की तुलना में तृप्ति का उच्चतम स्तर है। यह आपको सफेद ब्रेड के एक स्लाइस के रूप में तीन बार पूर्ण महसूस कर सकता है। ऐसी गलत धारणाएं हैं कि आलू मेद होता है। इसके विपरीत, वे फाइबर में समृद्ध हैं और अच्छी गुणवत्ता वाले कार्ब्स हैं। आपको बस संयम में इसका सेवन करने की आवश्यकता है।
05:- खाने की मेज पर खाओ
भोजन के समय होने वाली गड़बड़ी आपको अपनी भूख का पता लगाने में मदद कर सकती है और आप पेट भर खाएंगे। इसीलिए टेलीविजन के सामने न खाने का सुझाव दिया गया है। मन लगाकर खाने का अभ्यास आपके कैलोरी सेवन और शेड किलो को तेजी से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
06:-अपना डिनर जल्दी करो
आपका रात का खाना खाने के तुरंत बाद सोना एक और कारक हो सकता है जो आपके वजन घटाने की प्रगति को रोक सकता है। बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले हमारा रात का भोजन करना सबसे अच्छा है और यदि आपका आदर्श वाक्य किलो करना है तो अपना भोजन शाम 7 बजे तक करें।
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