मोटापा कैसे बढ़ाये — मोटे होने के घरेलु उपाय

अधिकांश लोग यही सोचते हैं की वो अपना पेट कम कैसे करें लेकिन वहीँ कुछ ऐसे भी लोग हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते ह. आप यही सोच रहे होंगे की वजन बढाने के लिए भी कुछ करना पड़ता है क्या, वो तो आसानी से ज्यादा खा पीकर भी किया जा सकता है. पर असल में ऐसा बिलकुल भी नहीं है, हम अक्सर ऐसा देखते हैं की जो पतले दुबले लोग होते हैं वो मोटे लोगों की तुलना में ज्यादा आहार खाते हैं. लेकिन उनके शरीर में खाना कहाँ चला जाता है पता ही नहीं चलता. इसका मतलब ये नहीं है की वो लोग किस्मत वाले हैं जो ज्यादा खाकर भी मोटे नहीं होते, उन्हें भी अपने शरीर के तरफ चिंता होती है. वो भी यही सोचते हैं की मोटे होने के लिए क्या करें. पतले होने में जितनी मेहनत और मसक्कत लगती है उतनी ही मेहनत मोटे होने के लिए भी लगती है. 

Weight कम होने के कारण क्या हैं? 

Weight कम होने के कई सारे कारण हो सकते हैं जैसे या तो वो व्यक्ति खाने पिने में नखरे करता हो, जैसे उसे सभी प्रकार के सब्जियां पसंद नहीं होंगी जो उसके सेहत के लिए अच्छी हो. या वो व्यक्ति हमेसा बीमार रहता हो जिसके कारण वो भोजन कम मात्रा में लेता हो. तीसरा कारण पतले होने का होता है भूख कम लगना जिससे उसके शरीर को प्रोटीन और विटामिन की मात्रा कम मिलती हो. चौथा कारण है शरीर में hormone का संतुलन बिगड़ जाना. कई ऐसी बीमारियाँ भी हैं जिससे शरीर सूखने लगता है जैसे मधुमेह, TB, malignant growth, hyperthyroidism, iron deficiency इत्यादि. कुछ लोग इसलिए भी पतले रहते हैं क्यूंकि वो अधिक मात्रा में व्रत या उपास रहते हैं. इस तरह के और भी कारण दुबले होने के हो सकते हैं. 

1. मोटापा बढाने के लिए दूध के फायेदे :-

सदियों से दूध का इस्तेमाल वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है. दूध में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जिनके वजह से वजन बढ़ने में मदद मिलती है. दूध में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है. इससे हमारे शरीर को प्रोटीन, sugar और fat का अच्छा संतुलन प्रदान करता है. इसमें calcium भी मौजूद रहता है जो हमारे हड्डीयौं को मजबूती प्रदान करता है. कहा जाता है की एक ग्लास दूध में 8 ग्राम प्रोटीन होता है. इसलिए कोशिश करें की दिन भर में कम से कम आप दो ग्लास दूध का सेवन करें. आप चाहे तो भोजन या नाश्ते के साथ दूध ले सकते हैं या फिर practice करने के बाद भी ले सकते हैं. दूध के साथ अगर आप केला खायेंगे तो तेज़ी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं. 

2. मोटापा बढ़ाने के लिए केला के फायेदे :-

वजन बढ़ाने और दुबलापन दूर करने में केला बहुत सहायक है. केला एक ऐसा फल है जो विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन का सबसे अच्छा स्त्रोत है. केले में calorie की मात्रा ज्यादा होती है इसके सेवन से शरीर में उर्जा बढती है. केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है. कई आवश्यक विटामिन और खनिज जैसे पोटैशियम, कैल्शियम, मंगनीज, मैग्नेशियम इत्यादि होते हैं. अधिकतर लोग जो खेल से जुड़े होते हैं या rec center करते हैं वे लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा केले का ही सेवन करते हैं. रोजाना दो केले खाने से कुछ ही समय बाद कमजोर व्यक्ति का वजन काफी बढ़ जाता है. 

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज कैसे करे 

मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट:- 

केले का सबसे अधिक फायेदा सुबह उठ कर खाने और उसके बाद दूध पिने से मिलता है. केला और दूध के फायेदे सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक हैं. आप खाना खाने के बाद भी केला खा सकते हैं. अगर आप जयादा थके हुए हो या practice करने के बाद भी एक केला जरुर खाएं इससे आपके शरीर को energy मिलेगी. 

3. मोटापा बढ़ाने के लिए आलू :-

वजन बढाने वाले आहार में आलू का उपयोग करना उत्तम माना जाता है. आलू में sugar अधिक होता है और ये वजन बढ़ने में काफी मदद करता है. इसमें starch के साथ sugar भी पाये जाते हैं जिससे आपके शरीर में fat की वृद्धि होती है. एक आलू में लगभग 150 calorie होती है. रोजाना आलू उबाल कर या सब्जी के साथ पकाकर खाने से कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ सकता है. वजन बढ़ाने के लिए आलू जरुर खाएं. 

4. मोटापा बढाने के लिए अंडा खाने के लाभ :-

अंडों में बहुत ही अच्छी मात्रा में calorie, fat और प्रोटीन होता है और ये उन लोगों में बहुत ही लोकप्रिय आहार है जिन्हें अपना वजन बढ़ाना होता है. एक अंडे में करीब 5 ग्राम वसा होती है और 70 calorie. अंडे में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों को बढाता है और वसा शरीर को उर्जा दे�